КОНТРОЛЮЄМО ЕМОЦІЇ: ДІЄВІ ВПРАВИ

    Представлені нижче вправи можна виконувати в будь-який момент, коли потрібно контролювати емоції, тобто в режимі реального часу. Традиційно вони підходять для негативних емоцій, але для різноманітності і відточування навику можна практикуватися в них, відчуваючи і позитивні емоції.

•  Перша вправа полягає в тому, аби будь-які негативні емоції замінювати позитивними. Наприклад, гнів і злість - на радість і сміх.  Наприклад, ви ругаетесь з людиною, і атмосфера все більше загострюється.  У момент апогею, коли емоції так і рвуться назовні, скажіть людині те, що почути він абсолютно не очікує.  Наприклад, коханій людині можна сказати: «Ти мені так доріг» або «Я тебе люблю».  Якщо це друг, скажіть: «Ти - найкращий друг на світі!».  Начальнику дайте відповідь: «Ви - дуже класний керівник».  Але дивіться, щоб це не виглядало, як знущання.  Зробивши все правильно, ви миттєво погасіть емоції - як свої, так і свого співрозмовника.

• Друга вправа - це варіація першого, але розрахована вона більше на зміну власного стану.  У момент, коли ви розумієте, що не в силах стримати негативні емоції і ось-ось піде відповідна реакція, трансформуйте її в прямо протилежну.  Якщо сталося щось прикре і дуже неприємне, і ви хочете «вибухнути громом», зробіть над собою зусилля і посміхніться, засмійтеся, пострибайте від радості.  Подумайте про те, що хорошого можна витягти із ситуації, і почніть радіти цьому, немов дитина.  Подібним чином ви вгамуєте негативні емоції.

• Третя вправа - це ведення щоденника.  Може здаватися незвичайним, але це дуже допомагає стримувати емоції і контролювати гнів.  Купіть блокнот і зробіть з нього «щоденник емоцій».  Всякий раз, коли відчуєте, що починаєте злитися, сумувати, відчувати почуття провини або образу, сідайте в крісло або за стіл і починайте писати.  Але пишіть не те, що вас турбує, а навпаки - все хороше, що сталося протягом дня, що є у вашому житті, чому ви раді.  Перейдіть з негативу на позитив.  Ви почнете мислити в іншому руслі, і ваш настрій змінюватиметься.  Зберігайте свої записи, а в моменти чергових негативних переживань робіть нові і перечитуйте старі.  У підсумку ваш «щоденник емоцій» наповниться масою приємних вражень і спогадів, які допоможуть вам все краще і краще контролювати емоції.

•  Четверта вправа дозволяє нейтралізувати негативні емоції або хоча б звести до мінімуму їх прояв і вплив на психіку.  Вона схожа на попередню, але якщо тоді ви записували в щоденник всі хороші події, то зараз вихлюпує на папері все, що вас турбує.  Для цього не потрібен щоденник - ви просто берете папір і ручку і пишіть все, що «накипіло».  Після того як висловіть все думки, візьміть цей листок і спаліть його, уявляючи, що в попіл перетворюються і всі негативні емоції.  Також можна використовувати і ще одну варіацію: розділіть лист на дві частини, де в першій будуть погані емоції, а в другій - протилежні їм хороші.  Потім розріжте лист, «погану» половину спаліть, а «хорошу» залиште собі і кілька разів перечитайте, концентруючись на позитиві.  Ця вправа допоможе вам легше переносити погані події, стримувати емоції, переносити гнів.